הדעה לגבי איזו דמות צריך להיחשב כסטנדרט האטרקטיביות משתנה כל הזמן, וכל אישה מחליטה בעצמה אם היא רוצה לעמוד בסטנדרטים המקובלים בחברה. מצד שני, קשה למצוא אפילו ילדה אחת שתרגיש בנוח עם עודף משקל. זו לא רק שאלה של יופי, אלא גם של בריאות, כי קילוגרמים עודפים הם כמעט מאה אחוז ערובה לבעיות לב והורמונליות. בשאיפה להיות בריאים ולענג גברים, נשים רבות מחליטות להתחיל לרדת במשקל. רק שבפועל מתברר שזה לא כל כך קל ליישם תוכנית להיפטר מהשומן במהירות. עומדים בפניכם הרבה מכשולים, ביניהם ספק עצמי פנימי, חוסר זמן, חוסר כסף וכו '. אבל אם יש רצון, ניתן להתגבר על כולם לאחר שקיבלו פרס בדמות דמות דקה ומודעות לקסם הנשי שלך.
זו טעות להאמין שאתה יכול להתמודד עם בעיה כזו רק על ידי כניסה לחדר כושר וקבלת תזונאית אישית. למעשה, ניתן לארגן בבית את תהליך ההרזיה, עם יצירתיות וסבלנות מסוימים. יתר על כן, אפשרות זו טובה עוד יותר במובנים רבים, משום:
- אין צורך לרוקן את התקציב המשפחתי;
- אתה יכול לאכול את האוכל הרגיל שלך;
- קל לבחור את זמן האימון תוך התחשבות בשגרת היומיום שלך;
- ישנם כל התנאים לספירה ולשליטה בקלוריות;
- אין צורך להסתבך בגלל נוכחותם של זרים;
- יש אפשרות להתאים את תוכנית ההרזיה, למשל, אתה יכול לבחור קורס אינטנסיבי או הדרגתי, כמו גם להמציא דרכים משלך לשרוף שומן.
רוצים לדעת איך ממש לרדת בבית? ואז המאמר שלנו עם טכניקות מוכחות והמלצות שימושיות עומד לרשותכם.
איך לגרום לעצמך לרדת במשקל?
אף אחד, אפילו הדרך היעילה ביותר להילחם בשומן בגוף, לא יעזור אם אין כונן פנימי ומוטיבציה. יתר על כן, מודעות לחשיבות השינויים צריכה להיות בכל השלבים, אם כי, כמובן, בהתחלה הכי קשה להכריח את עצמך לעקוב אחר כללים כלשהם. ראשית, עליכם לפחות להודות שיש לכם בעיה - קילוגרמים עודפים, ויש לטפל בה בדחיפות. אתה צריך גם להבין שאף אחד אחר לא יעזור לך להשיג את המטרה הרצויה, לכן, לעולם אל תוותר ותוותר. זכרו שקשיים רק ממתינים אותנו, ואפילו התמוטטות אינה סיבה לחזור לאורח חיים בעבר.
יש נשים שמצפות ל"טרנספורמציה מופלאה ", אך בפועל, קבלת צורות ללא רבב מצריכה עבודה רצינית. יהיו לך מספר שינויים, גם פיזיים וגם פסיכולוגיים, לכן עליך להתכוונן לעובדה שיהיה צורך לעשות הרבה כדי להשיג את התוצאה. חשוב מאוד למצוא סיבה טובה להרזיה, למשל:
- רצון לכבוש אדם אהוב;
- נראה מושלם בדברים צמודים;
- קנאת חברים רזים;
- פחד לחלות ולהפוך לנטל עבור יקיריהם;
- הרצון לדחות את הזיקנה ולשמור על דמות אידיאלית כמה שיותר זמן;
- עניין בספורט פעיל שלא ניתן לתרגל בגלל בעיות משקל, וכן הלאה.
כדי לשמור על כוח הרצון ולא לסטות מהדרך הנבחרת, מומחים ממליצים לתקשר יותר עם אחרים שמורידים במשקל, ועם אלה שהשיגו תוצאות טובות. בחברתם קל יותר לחוות תקלות ותמיד תוכלו למצוא מישהו שיספק תמיכה פסיכולוגית. בנוסף, חובה לנהל יומן בו ניתן לתאר בפירוט לא רק דיאטה ואימונים, אלא גם חוויות אישיות. זה רעיון נהדר לצלם מדי פעם כדי שתוכלו לראות כמה הגוף שלך השתנה. כפרס, תוכלו להתפנק בתיאטרון, קולנוע, סיורים או קניות.
איך להתחיל לרדת במשקל
כמה שזה ייראה מוזר, הדבר הראשון שאתה צריך כדי לרדת במשקל בהצלחה הוא ללמוד לספור קלוריות. נראה כי אין שום דבר קשה בחישוב הערך התזונתי, אלא העובדה שאתה צריך לספור הכל ותמיד יכול לגרום לבעיות. בהמשך, אם תצליחו להתגבר על מורת הרוח, זה יהפוך להרגל, במיוחד מכיוון שאף אחד לא מכריח אתכם לבצע חישובים בדיוק עד קילוגרם אחד. המטרה העיקרית היא ליצור גירעון אנרגטי שהגוף ישלים באמצעות שריפת שומן.
יש לציין כי חישוב הקצבה היומית האופטימלית נעשה תוך התחשבות באורח החיים ובפעילות הגופנית. לדוגמא, עקרות בית מוציאות לא יותר מ- 1200 קילוקאלוריות ביום, עובדי משרד רגילים - כ- 1800 קילוקאלוריות, אך מנהלים - מ -2. 2 אלף ויותר.
תזונה נכונה לירידה במשקל. אנו בוחרים דיאטה
בענייני אוכל, בשום מקרה לא צריך ללכת לקיצוניות, במיוחד ללכת על דיאטות נוקשות, מכיוון שזהו מתח גדול לגוף. הדרך הבטוחה ביותר לרדת במשקל היא על ידי הקפדה על עקרונות התזונה הבריאה - ואז התוצאה תהיה טובה, ואפשר יהיה לשמור עליה. כללים בסיסיים:
- אם אפשר, עליכם לבחור באוכל פחות שומני (גבינת קוטג 'דלת שומן, 0% קפיר, בשר עוף וכדומה);
- רצוי למזער את השימוש בממתקים, ולא מדובר רק בלחמניות, פשטידות ועוגות, אלא גם במשקאות מוגזים;
- נסו לאכול ארוחות קטנות, אך לעתים קרובות;
- לאכול את המזונות העשירים ביותר בקלוריות במחצית הראשונה של היום (בתקופה זו יותר אנרגיה מושקעת ומערכת העיכול פועלת באופן פעיל יותר);
- שלבו מאכלים שונים - ככל שיש לכם יותר סוגי אוכל בצלחת, כך תרצו אותו בצורה יסודית יותר בכדי להרגיש את הטעם;
- לוותר לחלוטין על משקאות אלכוהוליים;
- אם אתה רוצה משהו מתוק, עדיף לאכול את המטפל על בטן מלאה;
- 20 - 30 דקות לפני הארוחה, שתו כוס מים;
- הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מארבע שעות לפני השינה
- תנו לעבודה ובבית תמיד חטיף קל בהישג יד - איזה סוג של פירות, פירות יבשים או קומץ אגוזים, הם יחסכו מכם רעב קל ויתקעו בלחמניות.
דרכים לרדת במשקל בבית
במקביל לשינוי הדיאטה, מי שרוצה לרדת במשקל צריך להגביר את הפעילות הגופנית. אתה יכול, למשל, לוותר על המעלית וללכת, לרוץ בפארק, או להשיג חבל קפיצה או הולה הופ. בעיקרון, אתה יכול לבחור כל סוג של עומס עבודה על סמך לוח הזמנים של העבודה שלך והעדפותיך האישיות.
גם אם אין ברשותכם כלים, ואין דרך לצאת אל מחוץ לדירה, לא כדאי לכם להתייאש. ישנם תרגילים פשוטים רבים שאם הם נעשים באופן קבוע, הם ישרפו שומן וישפרו את רווחתך. הנה כמה מהם:
- שכיבות שמיכה;
- נדנדה של העיתונות;
- ריצה במקום;
- הרמת הרגליים ממצב נוטה;
- סקוואט;
- רגליים מתנדנדות (כולל תרגיל "מספריים").
בנוסף לשיטות המסורתיות, מגוון אמצעי "סבתא" יכולים תמיד להיחלץ. עם זאת, לפני שתשתמש באחד מהם, התייעץ עם הרופא שלך ועיין ברשימת התוויות נגד. אז ניתן יהיה להימנע מהפתעות לא נעימות בצורה של תגובה אלרגית או החמרה של מחלות כרוניות.
לרוב, שיטות עממיות מספקות מעין "הטעיית קיבה", כלומר יצירת תחושת שובע עקב משקאות ומזונות דלי קלוריות. בין תרופות הפלא הפופולריות ביותר הן:
- דייסת דוחן;
- חיטה מונבטת;
- לחם שיפון ביתי;
- להמיס מים;
- סלט תה איוואן.